<!--go--> 粤省，二沙岛。
苏神和赵昊焕，为了亚运会的稳定，还是没有马上做技术大改。
这也是为了给兰迪和拉尔夫.曼足够的时间来适应这些前沿的划时代技术变动。就算他们是顶尖的主教练和专家，对于这种东西，想要完全吸收分解再反哺出来，也需要时间。再说这次上面也给了任务，如如果亚运会短跑队发挥出色，不是不能考虑增加投入。
上面有时候吧，就是这么现实，你说不好，其实你实力到了成绩出来了，倒也慷慨，一点都不含糊。但是你要成绩没有出来，那就不好意思了，上面可能比谁都要绝情。。
举国体育体制，就是这样，有好就有坏，没有就绝对的优劣之分。
所以袁郭强，甚至包裹丰树勇都说，这次亚运会必须慎重对待，不管是为了自己还是为了整个短跑田径队。都必须要要发挥，否则想要批下来更多的备战金，就不那么容易了。
为了这个目标，苏神和赵昊焕还是先保留技术动作，大改放到冬训期再去做不迟。
首先要提高的，就是力量水平。
两个多月的时间，如果你专心做科学计划，其实力量可以提高飞快。
尤其是他们这种年轻的时候，刚接触大重量轰炸，更是有一个“新手黄金福利期”。
所以苏神和赵昊焕首先要加强的就是这个方面。
这也是兰迪和拉尔夫.曼现在的建议，走这个路子，可以直接在不用技术大变的情况下，提高身体，打破极限，创造更好更稳定的成绩。
而且有了他们两个人在，苏神明显感觉训练的质量, 提高了不少。
尤其是在深蹲项目上, 已经开始引入了兰迪和拉尔夫.曼的先进训练跟踪反馈系统, 这套设备国内根本现在见都没有见过。可以从你的每一个动作进行解析，也是苏神在他们来之前，就花大价钱提前通过“苏神实验室”弄到了这边来。
这个训练设备看起来和跑步一点关系都没有, 可事实上，却是效果巨大。
比如用这个训练跟踪反馈系统可以清清楚楚把你深度角度, 稳定度, 最佳姿势, 缺陷，还是那些受力问题, 通过成像仪完整的体现在电脑上。只是操作起来比较麻烦，而且需要不断有人检测，不能离开人, 苏神之前才没有弄。而且最开始的时候, 训练水平并不高, 也没有必要弄这个进来, 扣这么精细的细节。
现在，他和赵昊焕都已经到了一个等级上, 不是什么弱鸡了。
后面的提升，除了整体素质的提高，还有细节的提高, 弱项的纠察和修正，都应该提上日程。
未来跑步的细节修正, 也要开始进行，这样才可以更好的修改你的步伐, 精益求精。
这种高级的训练跟踪反馈系统，国内没有人玩得转, 但是对于兰迪和拉尔夫.曼，都是小菜一碟。
他们都是有操作经验的人。
只是这种设备，在米国也是刚刚开始试运行，现在也没有那么细密，没想到苏神这边已经引进了进来。这个前沿的态度，就让两个人在心中暗暗点头。
运动未来是属于科学的领域，科学运动才是未来, 苏神的这个观点，简自是完美符合了兰迪和拉尔夫.曼的心。
先说深蹲训练，兰迪告诉苏神，根据训练跟踪反馈系统的反馈, 他认为——
首先是站位，苏神的站位稍微进去了一点，应该再出来些，具体是，右脚应该多移动2度左右，左脚往前移动4.8度，这样才可以起到最大的生物力学平衡效果。赵昊焕则是正好相反，他的左脚脚尖太过于外展了，角度对比右脚过大，需要内收大概4.9度，然后右脚应该往后稍微后缩1.9度。
虽然他们已经在苏神的指导下，注意到了每个人的站位应该是细节不同，根据自己的身体结构和力学平衡来判断，也就是宽窄每个人都不同，并不能一概而论。就这，已经在国内极其超前，毕竟现在的深蹲训练，都是按照一个模子下去, 甚至误以为“膝盖不超过脚尖”等等, 就是标准，其实这是完全没有考虑到每个人的生理结构不同，极其武断的说法。
苏神能在零五零六年就让大家注意这个，已经是相当超前。
但也就是这样么，因为更多更精细的细节，苏神也不可能依靠肉眼来判断。
尤其是他自己训练的时候，也无法做第三人称详细三维动态查看。
这些，就需要专业的教练和专业的前沿设备来修正和纠错。
类似于这种调整多少度，讲真的，那就不是苏神肉眼可以完美解决的事情。
而对于顶尖运动员来说，不管是训练还是比赛，细节越完美，其实你做的就会越好。
这个就是“积少成多”。
国内眼下很多人都是用“大概”“约莫”“大体上”这些词就带过去真正的细节，导致一些顶级运动员到了瓶颈后，就很难继续打破瓶颈，持续提升。
“膝盖的运行方向，对着脚尖，你们大体上都是对的，比我们想象中科学多了，我们很开心你们拥有这样的训练水平和训练理念，但是……”兰迪看着训练跟踪反馈系统的数据，道：“我认为你们的膝盖下蹲方向，还是有问题，比如赵你的右膝盖显然每次都是多伸出去了一小节，看起来问题不大，可时间长了很可能会让你的臀部肌肉连接处出现磨损，因为脚尖和膝盖约朝外一点角度，你其实对于臀部的受力也就越大。一起保持同样的膝盖下潜水平线当然没有问题，可单个多出去或者少了，就会破坏你的这次力学平衡，让你另外一边出现更多压力堆积的情况。以后重量越大，越容易出现毛病。”
“苏，你的则是下去的时候，上来在膝髋水平线上面8度左右，经常会有一个微微的内扣。”兰迪指着训练跟踪反馈系统，点了几下，弹出了各种英文数据和英文指数，再配合成像仪的呈现反馈，苏神立刻看到了问题点。
这种细节，虽然现在看起来几乎都察觉不太到，可就像是兰迪说的——
那还是现在训练水平和阻力强度不够，以后越来越大，你就会越来越多毛病。
到时候别说伤了身体，再想要改回来，也需要推翻这个习惯的运动金字塔模型，一切重新开始。费时又费力。
“再看看你们这几天训练的腰背数据反馈。”兰迪一丝不苟，真是一点细节都不漏过。
苏神倒是很习惯兰迪这种“细节狂魔”的节奏，倒是赵昊焕，还是第一次被人一口气跳出这么多毛病来。以前苏神说的时候，都没有到这个水平上，简直怎么说呢……
就好像被兰迪一说，自己的深蹲，从头到尾都有问题，都是“错误”。
可他扭头看了看苏神，却发现这个比自己还要小一岁的大男孩，居然认认真真地听着，一点也没有不好意思和不耐烦，他顿时就打消了心中小小的不快。
因为现在赵昊焕的宗旨就是……
苏神都在认真听的东西，肯定有用，自己也要跟上节奏。
谁叫知识方面，苏神比十个自己都还要靠谱呢。
“因为我们短跑都是高杠深蹲收益最大，所以对于下背部的要求会更高一点。你看看这个成像反馈图，苏还好，赵，你的这个下背竖脊肌的反馈明显不够，这说明你在训练的时候，这个肌肉的激活度和绷紧度不合格，以后训练中一定要注意这个细节。尤其是上更大的重量进阶训练之前，我建议这些小细节，都需要重新调整好，才能最大程度保证训练收益的同时减少身体受伤的风险。越是大重量，越是有风险，这个问题相信你们也不用我来科普了。”
……
“其后还有深蹲你们的手部支撑角度和距离，需要调整，还有深蹲握法，赵我们看了训练跟踪反馈系统后认为你最好采取开握，也就是说把你的大拇指和其他手指同一排握在杠铃上。因为柔韧和骨骼长度每个人都不一样，这样虽然有滑下来的风险，但是最新的器械到了，可以用气阻尼来，而且还能用变阻训练来提高爆发力量曲线。”
……
“我建议在深蹲的基础上增加稳定性出杠训练，增加静态募集和神经适应。再配合跨箱蹲和坐箱蹲，以及早安蹲和泽奇深蹲来增加核心肌群稳定。”兰迪说完，又对苏神提出了最重要的一点，道：“苏，我看了看你的身体反馈，我建议你开始做一些菱形深蹲，这应该也可以更好配合你开始进军‘四点式’启动。你自己也在写给我的论文里面说了，‘四点一线’对于踝关节的要求会更高，菱形深蹲就可以强化这个方面。为了未来的技术动作更新，提前准备，都有好处。”
“我知道，教练，但是现在我就开始做菱形深蹲，是不是早了点呢？”苏神问道。
毕竟之前没有这么精密的仪器和兰迪这么专业教练的分析和估测，这和他的预想，提高了不少。
“完全没有问题。”兰迪笑着说道：“机器反馈和数据指数都不会骗我们，这些区域的稳定性，你都做的很好了，但就是踝关节还是有点不够，所以我们完全可以进行下一步，开始集中优化一下这个方面。”
“指数设定，我甚至觉得可以稍微把强度拉高一点，我时刻检测，如果你有不舒服和不适应也可以告诉我们，我们再来进行分析。”
“好。”苏神点点头，他和兰迪合作这么多年了，太清楚兰迪的业务水平。
他对于数据和身体的强度的把控，都是外教里面的大神级别，这就不是你光看数据光会用什么训练跟踪反馈系统就可以。一个优秀的大神级别主教练，需要根据这些数据再进行分析和加工，然后看看怎么分配，怎么结合会比较好。后面这些东西，就是个人能力和经验的范畴，不是机器可以直接得出结论。
……
一整天训练结束后。
大家直呼兰迪简直是“魔鬼”。
甚至有些人都说，兰迪整的他直接不会训练了。
简直是处处都是漏洞，处处都是问题，太惨了。
可这就是第一次训练跟踪反馈系统修正的结果，这样很正常，事实上兰迪找不出这么多毛病，那才不正常。
但这才哪到哪啊，兰迪和拉尔夫.曼这两个“细节狂魔”，表示……
这才是小试牛刀。
正餐都还没有开始呢。
整个二沙岛注定这几个月会彻底笼罩在，以兰迪为首复合团队，抠细节的阴影当中。
可……
这才是未来真正的科学化精细化跑步标准流程。
或者说，这，其实才是苏神个人最习惯的训练状态。
以前的那些训练，说真的，都太基础了。
根本让他这个“训练狂”，也都体会不到训练的“乐趣”啊。
嗯。
还是兰迪他们来了好。
苏神也对于这几个月，充满了期待起来。
ps：第一章~~~昨天晚上去加班搞项目，嗐~~~上班狗的悲哀，中午才有时间写，太惨了~~~呜呜呜~~~还有还有~~~<!--over-->
苏神和赵昊焕，为了亚运会的稳定，还是没有马上做技术大改。
这也是为了给兰迪和拉尔夫.曼足够的时间来适应这些前沿的划时代技术变动。就算他们是顶尖的主教练和专家，对于这种东西，想要完全吸收分解再反哺出来，也需要时间。再说这次上面也给了任务，如如果亚运会短跑队发挥出色，不是不能考虑增加投入。
上面有时候吧，就是这么现实，你说不好，其实你实力到了成绩出来了，倒也慷慨，一点都不含糊。但是你要成绩没有出来，那就不好意思了，上面可能比谁都要绝情。。
举国体育体制，就是这样，有好就有坏，没有就绝对的优劣之分。
所以袁郭强，甚至包裹丰树勇都说，这次亚运会必须慎重对待，不管是为了自己还是为了整个短跑田径队。都必须要要发挥，否则想要批下来更多的备战金，就不那么容易了。
为了这个目标，苏神和赵昊焕还是先保留技术动作，大改放到冬训期再去做不迟。
首先要提高的，就是力量水平。
两个多月的时间，如果你专心做科学计划，其实力量可以提高飞快。
尤其是他们这种年轻的时候，刚接触大重量轰炸，更是有一个“新手黄金福利期”。
所以苏神和赵昊焕首先要加强的就是这个方面。
这也是兰迪和拉尔夫.曼现在的建议，走这个路子，可以直接在不用技术大变的情况下，提高身体，打破极限，创造更好更稳定的成绩。
而且有了他们两个人在，苏神明显感觉训练的质量, 提高了不少。
尤其是在深蹲项目上, 已经开始引入了兰迪和拉尔夫.曼的先进训练跟踪反馈系统, 这套设备国内根本现在见都没有见过。可以从你的每一个动作进行解析，也是苏神在他们来之前，就花大价钱提前通过“苏神实验室”弄到了这边来。
这个训练设备看起来和跑步一点关系都没有, 可事实上，却是效果巨大。
比如用这个训练跟踪反馈系统可以清清楚楚把你深度角度, 稳定度, 最佳姿势, 缺陷，还是那些受力问题, 通过成像仪完整的体现在电脑上。只是操作起来比较麻烦，而且需要不断有人检测，不能离开人, 苏神之前才没有弄。而且最开始的时候, 训练水平并不高, 也没有必要弄这个进来, 扣这么精细的细节。
现在，他和赵昊焕都已经到了一个等级上, 不是什么弱鸡了。
后面的提升，除了整体素质的提高，还有细节的提高, 弱项的纠察和修正，都应该提上日程。
未来跑步的细节修正, 也要开始进行，这样才可以更好的修改你的步伐, 精益求精。
这种高级的训练跟踪反馈系统，国内没有人玩得转, 但是对于兰迪和拉尔夫.曼，都是小菜一碟。
他们都是有操作经验的人。
只是这种设备，在米国也是刚刚开始试运行，现在也没有那么细密，没想到苏神这边已经引进了进来。这个前沿的态度，就让两个人在心中暗暗点头。
运动未来是属于科学的领域，科学运动才是未来, 苏神的这个观点，简自是完美符合了兰迪和拉尔夫.曼的心。
先说深蹲训练，兰迪告诉苏神，根据训练跟踪反馈系统的反馈, 他认为——
首先是站位，苏神的站位稍微进去了一点，应该再出来些，具体是，右脚应该多移动2度左右，左脚往前移动4.8度，这样才可以起到最大的生物力学平衡效果。赵昊焕则是正好相反，他的左脚脚尖太过于外展了，角度对比右脚过大，需要内收大概4.9度，然后右脚应该往后稍微后缩1.9度。
虽然他们已经在苏神的指导下，注意到了每个人的站位应该是细节不同，根据自己的身体结构和力学平衡来判断，也就是宽窄每个人都不同，并不能一概而论。就这，已经在国内极其超前，毕竟现在的深蹲训练，都是按照一个模子下去, 甚至误以为“膝盖不超过脚尖”等等, 就是标准，其实这是完全没有考虑到每个人的生理结构不同，极其武断的说法。
苏神能在零五零六年就让大家注意这个，已经是相当超前。
但也就是这样么，因为更多更精细的细节，苏神也不可能依靠肉眼来判断。
尤其是他自己训练的时候，也无法做第三人称详细三维动态查看。
这些，就需要专业的教练和专业的前沿设备来修正和纠错。
类似于这种调整多少度，讲真的，那就不是苏神肉眼可以完美解决的事情。
而对于顶尖运动员来说，不管是训练还是比赛，细节越完美，其实你做的就会越好。
这个就是“积少成多”。
国内眼下很多人都是用“大概”“约莫”“大体上”这些词就带过去真正的细节，导致一些顶级运动员到了瓶颈后，就很难继续打破瓶颈，持续提升。
“膝盖的运行方向，对着脚尖，你们大体上都是对的，比我们想象中科学多了，我们很开心你们拥有这样的训练水平和训练理念，但是……”兰迪看着训练跟踪反馈系统的数据，道：“我认为你们的膝盖下蹲方向，还是有问题，比如赵你的右膝盖显然每次都是多伸出去了一小节，看起来问题不大，可时间长了很可能会让你的臀部肌肉连接处出现磨损，因为脚尖和膝盖约朝外一点角度，你其实对于臀部的受力也就越大。一起保持同样的膝盖下潜水平线当然没有问题，可单个多出去或者少了，就会破坏你的这次力学平衡，让你另外一边出现更多压力堆积的情况。以后重量越大，越容易出现毛病。”
“苏，你的则是下去的时候，上来在膝髋水平线上面8度左右，经常会有一个微微的内扣。”兰迪指着训练跟踪反馈系统，点了几下，弹出了各种英文数据和英文指数，再配合成像仪的呈现反馈，苏神立刻看到了问题点。
这种细节，虽然现在看起来几乎都察觉不太到，可就像是兰迪说的——
那还是现在训练水平和阻力强度不够，以后越来越大，你就会越来越多毛病。
到时候别说伤了身体，再想要改回来，也需要推翻这个习惯的运动金字塔模型，一切重新开始。费时又费力。
“再看看你们这几天训练的腰背数据反馈。”兰迪一丝不苟，真是一点细节都不漏过。
苏神倒是很习惯兰迪这种“细节狂魔”的节奏，倒是赵昊焕，还是第一次被人一口气跳出这么多毛病来。以前苏神说的时候，都没有到这个水平上，简直怎么说呢……
就好像被兰迪一说，自己的深蹲，从头到尾都有问题，都是“错误”。
可他扭头看了看苏神，却发现这个比自己还要小一岁的大男孩，居然认认真真地听着，一点也没有不好意思和不耐烦，他顿时就打消了心中小小的不快。
因为现在赵昊焕的宗旨就是……
苏神都在认真听的东西，肯定有用，自己也要跟上节奏。
谁叫知识方面，苏神比十个自己都还要靠谱呢。
“因为我们短跑都是高杠深蹲收益最大，所以对于下背部的要求会更高一点。你看看这个成像反馈图，苏还好，赵，你的这个下背竖脊肌的反馈明显不够，这说明你在训练的时候，这个肌肉的激活度和绷紧度不合格，以后训练中一定要注意这个细节。尤其是上更大的重量进阶训练之前，我建议这些小细节，都需要重新调整好，才能最大程度保证训练收益的同时减少身体受伤的风险。越是大重量，越是有风险，这个问题相信你们也不用我来科普了。”
……
“其后还有深蹲你们的手部支撑角度和距离，需要调整，还有深蹲握法，赵我们看了训练跟踪反馈系统后认为你最好采取开握，也就是说把你的大拇指和其他手指同一排握在杠铃上。因为柔韧和骨骼长度每个人都不一样，这样虽然有滑下来的风险，但是最新的器械到了，可以用气阻尼来，而且还能用变阻训练来提高爆发力量曲线。”
……
“我建议在深蹲的基础上增加稳定性出杠训练，增加静态募集和神经适应。再配合跨箱蹲和坐箱蹲，以及早安蹲和泽奇深蹲来增加核心肌群稳定。”兰迪说完，又对苏神提出了最重要的一点，道：“苏，我看了看你的身体反馈，我建议你开始做一些菱形深蹲，这应该也可以更好配合你开始进军‘四点式’启动。你自己也在写给我的论文里面说了，‘四点一线’对于踝关节的要求会更高，菱形深蹲就可以强化这个方面。为了未来的技术动作更新，提前准备，都有好处。”
“我知道，教练，但是现在我就开始做菱形深蹲，是不是早了点呢？”苏神问道。
毕竟之前没有这么精密的仪器和兰迪这么专业教练的分析和估测，这和他的预想，提高了不少。
“完全没有问题。”兰迪笑着说道：“机器反馈和数据指数都不会骗我们，这些区域的稳定性，你都做的很好了，但就是踝关节还是有点不够，所以我们完全可以进行下一步，开始集中优化一下这个方面。”
“指数设定，我甚至觉得可以稍微把强度拉高一点，我时刻检测，如果你有不舒服和不适应也可以告诉我们，我们再来进行分析。”
“好。”苏神点点头，他和兰迪合作这么多年了，太清楚兰迪的业务水平。
他对于数据和身体的强度的把控，都是外教里面的大神级别，这就不是你光看数据光会用什么训练跟踪反馈系统就可以。一个优秀的大神级别主教练，需要根据这些数据再进行分析和加工，然后看看怎么分配，怎么结合会比较好。后面这些东西，就是个人能力和经验的范畴，不是机器可以直接得出结论。
……
一整天训练结束后。
大家直呼兰迪简直是“魔鬼”。
甚至有些人都说，兰迪整的他直接不会训练了。
简直是处处都是漏洞，处处都是问题，太惨了。
可这就是第一次训练跟踪反馈系统修正的结果，这样很正常，事实上兰迪找不出这么多毛病，那才不正常。
但这才哪到哪啊，兰迪和拉尔夫.曼这两个“细节狂魔”，表示……
这才是小试牛刀。
正餐都还没有开始呢。
整个二沙岛注定这几个月会彻底笼罩在，以兰迪为首复合团队，抠细节的阴影当中。
可……
这才是未来真正的科学化精细化跑步标准流程。
或者说，这，其实才是苏神个人最习惯的训练状态。
以前的那些训练，说真的，都太基础了。
根本让他这个“训练狂”，也都体会不到训练的“乐趣”啊。
嗯。
还是兰迪他们来了好。
苏神也对于这几个月，充满了期待起来。
ps：第一章~~~昨天晚上去加班搞项目，嗐~~~上班狗的悲哀，中午才有时间写，太惨了~~~呜呜呜~~~还有还有~~~<!--over-->