现在的时间是周一早上8点半。
上班族们都忙着赶车，不上班的在家里蒙头睡觉。
只有少数比较自律的人会起来运动。
有钱又自律还喜欢运动，并且恰好在酷碰中心办了会员，今天心血来潮到这里开始游泳训练的人，其实并不多。
伊城环视一周，大概有3个男的1个女的。
唯一的那个妹纸在看到朵儿老师的时候，不免有些自惭形秽，自己用双手捂着领口默默进了更衣室。
但是对于那些男生来说，这就是天大的福利。
有一句叫做什么来着
自律的人最好命。
其中两个本来游得挺好的，现在把头埋在水里做着吐气练习，一双眼睛睁得像两个大灯笼似的。
一个还没来得及下水，就停止了伸展运动，停了下来坐到泳池边上，假装看手机，实际上用眼角余光偷看着朵儿老师，还伺机拍照。
朴慧雅表现得非常大方，也不在意他们的目光。
她带着伊诚做了几组下水前的拉伸运动，以防止等会儿由于肌肉没有舒展，发生抽筋的情况。
做到跳跃运动的时候，水里面的其他几个人眼睛都看直了。
她绑着的马尾甩啊甩甩啊甩。
带球运动，弹跳力惊人，如果你看过别人打篮球的话。
坐在泳池边上那哥们儿有点不太淡定，将膝盖蜷起来，双手抱住膝盖。
就是此时此刻，他们都希望自己是朵儿老师的学生。
“好，可以了。”
做完热身，朵儿老师看了看手机，“8点50，你去游半个小时吧。”
伊诚伸展了一下脖颈，然后从游泳池边上一个猛子扎了进去。
水花四溅。
泳池的水包裹全身，冰凉湿润的感觉从身上的每一寸皮肤传来。
这种感觉实在是太享受了。
他从水底钻了上来，露出一个头。
笑意僵在脸上
朴慧雅站在岸上，默默注视着他。
“从这边到那边，游3个来回，不用着急也不要用力过猛。”
在这一刻，她变身为严厉的健身教练。
室内没有开灯，外面的光线照射进来，从她的身上反射出来，就像是被笼罩上了一层圣光。
如果不是谁组了个圣骑士的话，那么就只能说明一件事情
朴慧雅的皮肤是真的白。
“嗯？”伊诚回过头来看着她，“老师，你不来吗？”
“我来干嘛，游泳你不会吗？”
看他刚才那熟练的入水，说他是个初学者朴慧雅是打死也不信的。
而且之前在沟通未来的训练课的时候她就已经了解了这一点。
否则也不会给他排游泳课。
“不会。”伊诚恬不知耻地回答。
“那去做椭圆机吧。”
“椭圆什么？”伊诚装作没听清的样子。
朴慧雅脸颊微红。
“注意一下场合。”
她轻声说到。
“那你来指导我，我的姿势不良有可能导致受伤不是？”
朴慧雅咬着牙，有点小愠怒地瞪了他一眼。
在其他人羡慕嫉妒恨的眼光中，朵儿老师抓着泳池边的扶梯，慢慢将身体浸入水中。
真是受不了。
她虽然不太情愿，可是一想到昨天发生的事情
人没必要跟钱过不去是吧？
“啊！”
刚入水，伊诚就从背后环绕上来。
朴慧雅感觉有什么撞到了后面。
伊诚结实的身体。
“别。”
朵儿老师推开他，向外游了几米。
伊诚微笑着被水波带动着，两只脚踩着水悬浮在水面上。
他也不着急。
毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。
上班族们都忙着赶车，不上班的在家里蒙头睡觉。
只有少数比较自律的人会起来运动。
有钱又自律还喜欢运动，并且恰好在酷碰中心办了会员，今天心血来潮到这里开始游泳训练的人，其实并不多。
伊城环视一周，大概有3个男的1个女的。
唯一的那个妹纸在看到朵儿老师的时候，不免有些自惭形秽，自己用双手捂着领口默默进了更衣室。
但是对于那些男生来说，这就是天大的福利。
有一句叫做什么来着
自律的人最好命。
其中两个本来游得挺好的，现在把头埋在水里做着吐气练习，一双眼睛睁得像两个大灯笼似的。
一个还没来得及下水，就停止了伸展运动，停了下来坐到泳池边上，假装看手机，实际上用眼角余光偷看着朵儿老师，还伺机拍照。
朴慧雅表现得非常大方，也不在意他们的目光。
她带着伊诚做了几组下水前的拉伸运动，以防止等会儿由于肌肉没有舒展，发生抽筋的情况。
做到跳跃运动的时候，水里面的其他几个人眼睛都看直了。
她绑着的马尾甩啊甩甩啊甩。
带球运动，弹跳力惊人，如果你看过别人打篮球的话。
坐在泳池边上那哥们儿有点不太淡定，将膝盖蜷起来，双手抱住膝盖。
就是此时此刻，他们都希望自己是朵儿老师的学生。
“好，可以了。”
做完热身，朵儿老师看了看手机，“8点50，你去游半个小时吧。”
伊诚伸展了一下脖颈，然后从游泳池边上一个猛子扎了进去。
水花四溅。
泳池的水包裹全身，冰凉湿润的感觉从身上的每一寸皮肤传来。
这种感觉实在是太享受了。
他从水底钻了上来，露出一个头。
笑意僵在脸上
朴慧雅站在岸上，默默注视着他。
“从这边到那边，游3个来回，不用着急也不要用力过猛。”
在这一刻，她变身为严厉的健身教练。
室内没有开灯，外面的光线照射进来，从她的身上反射出来，就像是被笼罩上了一层圣光。
如果不是谁组了个圣骑士的话，那么就只能说明一件事情
朴慧雅的皮肤是真的白。
“嗯？”伊诚回过头来看着她，“老师，你不来吗？”
“我来干嘛，游泳你不会吗？”
看他刚才那熟练的入水，说他是个初学者朴慧雅是打死也不信的。
而且之前在沟通未来的训练课的时候她就已经了解了这一点。
否则也不会给他排游泳课。
“不会。”伊诚恬不知耻地回答。
“那去做椭圆机吧。”
“椭圆什么？”伊诚装作没听清的样子。
朴慧雅脸颊微红。
“注意一下场合。”
她轻声说到。
“那你来指导我，我的姿势不良有可能导致受伤不是？”
朴慧雅咬着牙，有点小愠怒地瞪了他一眼。
在其他人羡慕嫉妒恨的眼光中，朵儿老师抓着泳池边的扶梯，慢慢将身体浸入水中。
真是受不了。
她虽然不太情愿，可是一想到昨天发生的事情
人没必要跟钱过不去是吧？
“啊！”
刚入水，伊诚就从背后环绕上来。
朴慧雅感觉有什么撞到了后面。
伊诚结实的身体。
“别。”
朵儿老师推开他，向外游了几米。
伊诚微笑着被水波带动着，两只脚踩着水悬浮在水面上。
他也不着急。
毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。