白舟毫不在意摆了摆手说道：
“先听完我的要求再说！”
张家玮也适时闭嘴了，不过所有人都是面露苦涩的看着白舟。
白舟接着说道：
“五十组并不是让你们今天晚上就做完......”
白舟说道这儿，队友们都露出了一副庆幸的表情。
不过他的下一句话，瞬间让队员们再次坠入深渊：
“直到所有人全部完成五十组折返跑之后，全队才能进入下一步的学练科目！”
“也就是说，你们今天完成，那么明天开始下一项的科目，你们要是一周完成，那就下周开始下一项科目！”
“而且，所有的科目，只能在每天的两个小时训练时间进行！”
“啊？！”
白舟没有理会他们的惊疑，接着说道：
“还有，别忘了我说是全队，也就是说有一个人没有完成，所有人都要在旁边等着！”
白舟这话的意思，相当于是给他们立一个警钟，说白了也是培养团队意识的一种。
“教练！”全场唯一一个女生陈笑笑有些着急的开口。
“我......”
白舟根本没给她继续说话的机会，冷声打断：
“你什么你？既然你选择了跟我训练，那就要无条件服从我的要求，在我眼里没有男生女生，只有球员！”
陈笑笑立刻闭上了嘴，不过眼神中却是充满着幽怨。
白舟看着场中一个个苦着脸一句话都说不出来的学生们，脸上也是露出了一抹微笑：
“放心，我会陪着你们的！”
说着，白舟就走到了篮球场的一边底线，把挂在脖子上的哨子用力吹响：
“所有人各就位！快点！不要耽误别人的时间！”
室内篮球场很大，并不是只有一个场地，所以二十个人排列在两个篮球场的底线，白舟的哨声一响，自己率先冲了出去。
他的速度很快，但并不是那种冲刺的速度，看起来比较均匀。
全场纵向折返跑一组分为四个阶段，四个折返点分别是，罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线，最后跑回起点，为一组！
很快，整个篮球场响起了急促的脚步声。
白舟一个人一马当先，不断的折返于整个篮球场上，速度自始至终就没有变过！
其中唯一的女生，在第二组开始的时候，就处于了一种匀速减速度的状态。
在她好不容易完成了六组之后，就一屁股坐在底线的篮球架下，大口的喘着粗气，看样子是已经不打算站起来了。
而男生们，也是很平均的在四五组时候速度降了下来。
因为白舟并没有让他们全力冲刺，所以体力还是可以的到延续！
“快点！动作都快点！现在还没到晚饭点儿呢！一个个的懒懒散散的像是什么样子！！”
白舟在不断的匀速折返跑的过程中，还在不断的对着一个个满头大汗，上气不接下气的学生们“咆哮！”
至少在队员们的眼中，他已经不是那个“和蔼可亲”的白老师了，而是化身成了魔鬼，“咆哮”这个词，也非常的恰当！
终于，一个个的学生们垂头丧气，喘着粗气的跌倒在底线的篮球架下！
白舟指着一个队员说道：
“你！你没有回到起点底线，所以这组不算，歇好了重新跑！”
那个学生苦涩的看了一眼白舟，但是不断喘着粗气，就是抱怨的话都说不出口！
一组折返跑的路程，看起来很短，但就简简单单一组跑动，对能量的消耗也是十分巨大的！
尤其是在临近折返点的时候的下蹲触摸地面，这一个简单的蹲起，配合上跑动，这种体力的消耗，也不是谁随随便便可以直接跑完五十组的！
别人不行，不代表白舟不行！
白舟的各项能力的提升，对自己的身体机能全方位进行了完美的优化，这种东西，自然不在话下！
不过学生们可就遭了殃了，男生们大都堪堪达到八九组的样子，已经累得和“死狗”一样，疯狂的喘着气，一个个跌倒在起点的底线上。
球场上除了一如既往没有什么变化的白舟以外，还剩下了两个人。
一个是张家玮，一个是王博宇！
不过二人现在也是迈着小碎步，如同龟速一般的挪动着。
最艰难的地方是在下蹲的时候，蹲下的时候不少次都是膝盖一软，差点跪倒在地，再站起来的时候，起身的时候更加艰难，大脑就和失去了对腿部肌肉的控制一般！
陈笑笑看着场中的三个人，当然，目光锁定在白舟的身上，心道：
“白老师是让我知难而退吗？！不可能！我的目标可是球魁！”
虽然她也知道，电视剧里拍摄的场景都有夸张的表现手法，但是张家玮和王博宇他们的对于“女生还来打篮球”的轻蔑，深深的刺痛了她！
陈笑笑凭借着两只手撑着地板，也是艰难的站了起来，迈步跑出！
正好折返回来的白舟看到了这一幕，心中暗自点了点头。
在路过陈笑笑身边的时候，白舟轻声说道：
“匀速下蹲和起身，不要用力过猛，导致力量失衡！”
白舟的声音清晰的传到了陈笑笑的耳中，本身皱着眉头咬着牙的陈笑笑眼神一亮，回头看了一眼白舟的背影。
她咬着牙，暗自点了点头，快速向前跑去！
“叮！获得认可点数10！”
“叮！获得认可点数10！”
“叮！获得认可点数10！”
……
终于，在张家玮和王博宇同时跌倒在起点底线的时候，他们的完成数目也是定格在了十五组！
而白舟这个时候也是完成了自己的最后一组！
回到底线，看着地上歪七扭八揉着大腿的队员们，看了一眼挂在脖子上的秒表。
现在白舟也有点喘息，额头上出现了汗水，但绝不是地上那群“死狗”的模样：
“三十五分钟！我的五十组折返跑已经完成！”
“啊？！”
除了王博宇和张家玮两个刚刚趴在地上的人以外，所有人都有气无力的惊讶出声。
队员们看着正在擦着汗，均匀的喘着气的白舟，心中狂撼！
“三十五分钟！是什么概念，五十组折返跑，平均下来四十多秒完成一组！”
“要知道某ba顶级后卫的底线折返跑速度的极限是十秒，而且这还只有一个折返点，不算中间的三处！若是加上，他们也要三十多秒才能完成一组吧？！”
虽然一圈折返跑下来要四十多秒根本不算快，但是白舟自始至终都是匀速下来的，并且持续完成了五十组，谁信？这话说出去某ba的体能训练师都不会相信！
“教.....教练.....您.......您........”
王博宇吐着舌头，满头大汗，断断续续想说什么，但是一个字都说不出来。
每一个人的眼神都一样，目光呆滞的看着白舟，他们的教练简直是超出了他们的认知！
“教练究竟有多强？！”
这是他们心中唯一的想法！
……
“先听完我的要求再说！”
张家玮也适时闭嘴了，不过所有人都是面露苦涩的看着白舟。
白舟接着说道：
“五十组并不是让你们今天晚上就做完......”
白舟说道这儿，队友们都露出了一副庆幸的表情。
不过他的下一句话，瞬间让队员们再次坠入深渊：
“直到所有人全部完成五十组折返跑之后，全队才能进入下一步的学练科目！”
“也就是说，你们今天完成，那么明天开始下一项的科目，你们要是一周完成，那就下周开始下一项科目！”
“而且，所有的科目，只能在每天的两个小时训练时间进行！”
“啊？！”
白舟没有理会他们的惊疑，接着说道：
“还有，别忘了我说是全队，也就是说有一个人没有完成，所有人都要在旁边等着！”
白舟这话的意思，相当于是给他们立一个警钟，说白了也是培养团队意识的一种。
“教练！”全场唯一一个女生陈笑笑有些着急的开口。
“我......”
白舟根本没给她继续说话的机会，冷声打断：
“你什么你？既然你选择了跟我训练，那就要无条件服从我的要求，在我眼里没有男生女生，只有球员！”
陈笑笑立刻闭上了嘴，不过眼神中却是充满着幽怨。
白舟看着场中一个个苦着脸一句话都说不出来的学生们，脸上也是露出了一抹微笑：
“放心，我会陪着你们的！”
说着，白舟就走到了篮球场的一边底线，把挂在脖子上的哨子用力吹响：
“所有人各就位！快点！不要耽误别人的时间！”
室内篮球场很大，并不是只有一个场地，所以二十个人排列在两个篮球场的底线，白舟的哨声一响，自己率先冲了出去。
他的速度很快，但并不是那种冲刺的速度，看起来比较均匀。
全场纵向折返跑一组分为四个阶段，四个折返点分别是，罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线，最后跑回起点，为一组！
很快，整个篮球场响起了急促的脚步声。
白舟一个人一马当先，不断的折返于整个篮球场上，速度自始至终就没有变过！
其中唯一的女生，在第二组开始的时候，就处于了一种匀速减速度的状态。
在她好不容易完成了六组之后，就一屁股坐在底线的篮球架下，大口的喘着粗气，看样子是已经不打算站起来了。
而男生们，也是很平均的在四五组时候速度降了下来。
因为白舟并没有让他们全力冲刺，所以体力还是可以的到延续！
“快点！动作都快点！现在还没到晚饭点儿呢！一个个的懒懒散散的像是什么样子！！”
白舟在不断的匀速折返跑的过程中，还在不断的对着一个个满头大汗，上气不接下气的学生们“咆哮！”
至少在队员们的眼中，他已经不是那个“和蔼可亲”的白老师了，而是化身成了魔鬼，“咆哮”这个词，也非常的恰当！
终于，一个个的学生们垂头丧气，喘着粗气的跌倒在底线的篮球架下！
白舟指着一个队员说道：
“你！你没有回到起点底线，所以这组不算，歇好了重新跑！”
那个学生苦涩的看了一眼白舟，但是不断喘着粗气，就是抱怨的话都说不出口！
一组折返跑的路程，看起来很短，但就简简单单一组跑动，对能量的消耗也是十分巨大的！
尤其是在临近折返点的时候的下蹲触摸地面，这一个简单的蹲起，配合上跑动，这种体力的消耗，也不是谁随随便便可以直接跑完五十组的！
别人不行，不代表白舟不行！
白舟的各项能力的提升，对自己的身体机能全方位进行了完美的优化，这种东西，自然不在话下！
不过学生们可就遭了殃了，男生们大都堪堪达到八九组的样子，已经累得和“死狗”一样，疯狂的喘着气，一个个跌倒在起点的底线上。
球场上除了一如既往没有什么变化的白舟以外，还剩下了两个人。
一个是张家玮，一个是王博宇！
不过二人现在也是迈着小碎步，如同龟速一般的挪动着。
最艰难的地方是在下蹲的时候，蹲下的时候不少次都是膝盖一软，差点跪倒在地，再站起来的时候，起身的时候更加艰难，大脑就和失去了对腿部肌肉的控制一般！
陈笑笑看着场中的三个人，当然，目光锁定在白舟的身上，心道：
“白老师是让我知难而退吗？！不可能！我的目标可是球魁！”
虽然她也知道，电视剧里拍摄的场景都有夸张的表现手法，但是张家玮和王博宇他们的对于“女生还来打篮球”的轻蔑，深深的刺痛了她！
陈笑笑凭借着两只手撑着地板，也是艰难的站了起来，迈步跑出！
正好折返回来的白舟看到了这一幕，心中暗自点了点头。
在路过陈笑笑身边的时候，白舟轻声说道：
“匀速下蹲和起身，不要用力过猛，导致力量失衡！”
白舟的声音清晰的传到了陈笑笑的耳中，本身皱着眉头咬着牙的陈笑笑眼神一亮，回头看了一眼白舟的背影。
她咬着牙，暗自点了点头，快速向前跑去！
“叮！获得认可点数10！”
“叮！获得认可点数10！”
“叮！获得认可点数10！”
……
终于，在张家玮和王博宇同时跌倒在起点底线的时候，他们的完成数目也是定格在了十五组！
而白舟这个时候也是完成了自己的最后一组！
回到底线，看着地上歪七扭八揉着大腿的队员们，看了一眼挂在脖子上的秒表。
现在白舟也有点喘息，额头上出现了汗水，但绝不是地上那群“死狗”的模样：
“三十五分钟！我的五十组折返跑已经完成！”
“啊？！”
除了王博宇和张家玮两个刚刚趴在地上的人以外，所有人都有气无力的惊讶出声。
队员们看着正在擦着汗，均匀的喘着气的白舟，心中狂撼！
“三十五分钟！是什么概念，五十组折返跑，平均下来四十多秒完成一组！”
“要知道某ba顶级后卫的底线折返跑速度的极限是十秒，而且这还只有一个折返点，不算中间的三处！若是加上，他们也要三十多秒才能完成一组吧？！”
虽然一圈折返跑下来要四十多秒根本不算快，但是白舟自始至终都是匀速下来的，并且持续完成了五十组，谁信？这话说出去某ba的体能训练师都不会相信！
“教.....教练.....您.......您........”
王博宇吐着舌头，满头大汗，断断续续想说什么，但是一个字都说不出来。
每一个人的眼神都一样，目光呆滞的看着白舟，他们的教练简直是超出了他们的认知！
“教练究竟有多强？！”
这是他们心中唯一的想法！
……